Il campione multiplo nel bodybuilding, il nostro allenatore di fitness con molti anni di esperienza e una ricca esperienza professionale, ci dirà quanto effettivamente guidare il grasso sottocutaneo dalla vita. Quindi, la parola viene data al nostro esperto sportivo.
Non è senza motivo che il busto in una persona media sia un'area problematica. Il fatto è che è così posto dalla nostra madre-natura che il grasso sottocutaneo è più accumulato in quest'area e questo, purtroppo, non si allontanerà da questo. Qualcuno ha di più, qualcuno ha meno, la sua completa assenza ha solo atleti "maturi" di un livello di allenamento professionale e anche allora, soggetto a attenzione focalizzata su questa parte del corpo.
Cosa fare se non c'è sulla pancia, non come i cubi, ma le brutte e brutte pieghe di grasso appendono? - La risposta è ovvia: dobbiamo guidarli! Questo è quello che faremo ora. E la domanda è: come farlo? - Dammi.
Bene, in primo luogo, è necessario fare scorta, perché è improbabile che si riveli per correggere la situazione in un giorno o una settimana. I tessuti grassi si sono accumulati in vita per anni! Pensi davvero di poterli guidare in pochi giorni? Ci sono anche mesi qui, e forse anche anni (a seconda del grado di abbandono) di scrupolosi lavori! E devi essere pronto per questo. Il successo non arriverà rapidamente. La vittoria ama il paziente.
Influenzaremo subito da cinque direzioni:
- allenamento aerobico,
- Allenamento di potenza,
- Routine quotidiana con competenza con competenza,
- La dieta giusta,
- e formazione psicologica.
Scegliamo questa strategia di impatto complesso su tutti i fronti per un motivo. Perdendo almeno uno di questi punti, rischia di passare il tempo invano, senza aver raggiunto il risultato desiderato. Oppure, in ogni caso, il risultato non sarà così buono come potrebbe essere ... Inoltre, ogni componente parlerà separatamente.
Effetti aerobici sul corpo.
Molti pensano erroneamente che se ho pieghe sul mio stomaco, allora è necessario scaricare esattamente lo stomaco. E lo allenano con grande entusiasmo, direttamente alla follia, ma non ottengono ancora il risultato. E sono sorpresi: come? Mi alleno lo stomaco, mi alleno - e le pieghe, come erano. Il fatto è che con i depositi di grasso devi combattere radicalmente! Non in una zona - ma in generale. Dobbiamo lanciare il nostro meccanismo interno, che Madre Natura stessa ci ha dato, il che distruggerà senza pietà l'eccesso di questo fango. Inoltre, nota, questa è un'attività fondamentale! Questo deve essere fatto per primo! Pertanto, è dall'allenamento aerobico che iniziamo la lotta contro il grasso sottocutaneo. E come eseguire un effetto aerobico sul corpo? Ecco le opzioni più comuni:
- Corsa o camminata veloce
- saltare i salti
- nuotare in piscina,
- ciclismo,
- balli mobili, aerobica,
- Allenamento sui carditracer,
- E altri ...
In generale, tutti quei tipi di attività fisica in cui dobbiamo lavorare intensamente e respirare duro. Il nostro impulso accelera, il numero di contrazioni cardiache aumenta, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano ... tutto questo, innesca solo il meccanismo di combustione del grasso in eccesso. Pertanto, nel nostro elenco di esercizi per perdere peso e lati senza fallimento e al numero uno, accendiamo cardi e carichi aerobici per un minimo di mezz'ora! Ciò darà un inizio eccellente così necessario per noi i processi di distruzione del grasso. Inoltre, in tutto il corpo nel suo insieme, e non solo allo stomaco. Ciò che è curioso, gli scienziati sono stati a lungo dimostrati che, anche dopo aver completato la sua introduzione cardio, il processo interno della combustione dei grassi non si ferma bruscamente! Continua a funzionare per circa 2 ore, anche quando avevamo a lungo lasciato la palestra o un centro fitness. E ne abbiamo solo bisogno!
Esposizione al potere all'area problematica.
Ora che viene lanciato il processo di combustione dei grassi, è tempo di esprimere la seconda fase della lotta contro le pieghe: esercizi di forza per perdere peso e i lati sono un effetto enfatizzato sulla nostra area problematica. Quindi, parte del grasso brucerà a causa dell'esposizione aerobica, elaboreremo e trasformeremo la parte nei muscoli. Ecco una serie di esercizi più efficaci per perdere peso e lati:
- Cyclic aumenta e abbassando il corpo dal liscia-USA. Variare il carico con la posizione delle mani e, se necessario, aggiungere il carico agli agenti di ponderazione.
- La stessa cosa, solo su una panchina sciatta o, ancora meglio, sulla "sedia romana" a diverse angolazioni con gambe fisse.
- La torsione è un analogo di sit -apos, solo un esercizio più efficace sui terzi superiori e medi di Pres. Non solleviamo l'intero corpo in una volta, ma all'inizio, quindi le spalle, e così via, come se si girasse nella spirale (per analogia con il giocattolo "yo-he").
- Aumento delle gambe sul muro svedese o dalla posizione appesa alla traversa, o con enfasi su un negozio inclinabile: l'esercizio funziona perfettamente il terzo inferiore della stampa. Poco carico? - Braccialetti ponderati per abiti sulle caviglie.
- Abbassando le gambe sul simulatore: "traversa, pressa, barre" - la stessa cosa, influisce perfettamente sull'addome inferiore. È difficile alzare subito le gambe? - Alzali con le ginocchia di 90 gradi piegate - Tira le ginocchia sul petto. All'inizio, quindi, allora puoi fare con le gambe raddrizzate.
- La spinta della custodia è in calo sul telaio del blocco.
- Lavorare su una macchina da stampa a diverse angolazioni in diverse proiezioni.
- Torcere su un simulatore speciale.
- Per atleti completamente preparati - sollevamenti della custodia da una posizione sottosopra con gambe fisse sulla traversa o sul muro svedese.
- Sollevamento ciclico del corpo lateralmente - sui muscoli obliqui della stampa.
- Tilmenti del corpo ai lati con resistenza - il "metronomo" così chiamato.
- Per gli amanti della statica e dei pilates: gli esercizi "bar" in tutte le sue numerose variazioni.
Quasi ciascuno degli esercizi di cui sopra può essere eseguito con la torsione ai lati: rotazione e pendenza della custodia a destra o a sinistra. Aggiungendo tali ripetizioni modificate in ciascun approccio, influenzerai non solo lo stomaco, ma anche i lati, che nel complesso influiranno solo positivamente sulla forma generale del busto.
Pianificazione della formazione e routine quotidiana.
Ciascuno degli esercizi di cui sopra si consiglia di fare 5 approcci con 15 ripetizioni in ciascun set. E Dio ti proibisca di fare tutto quanto sopra nella stessa sessione di allenamento: fai clic sui muscoli, la crepatura apparirà e immediatamente il desiderio di allenarsi ulteriormente scomparirà. Pertanto, abbiate paura del sovrallenamento. Tutto dovrebbe essere con moderazione. Anche il passaggio è male!
Per un allenamento specificamente prelevato, seleziona 3-4 esercizi da quanto sopra, è auspicabile che l'enfasi dell'impatto catturi tutte le parti dei muscoli addominali:
- Il terzo superiore,
- Il terzo medio,
- E il terzo inferiore.
Ciò è necessario per un impatto completo sull'intera zona target. Aggiungi anche torsione ai lati per coinvolgere i lati nel lavoro.
Nella prossima sessione di allenamento, prendi gli altri 3-4 esercizi e li alterna così costantemente dalla lezione alla lezione.
La stampa addominale è un tale gruppo muscolare, che, in linea di principio, può essere addestrato almeno ogni giorno, a meno che ovviamente non sia esagerato con carichi. Se ritieni di essere rovesciato e il giorno successivo hai un muscolo dell'addome, è meglio astenersi dal nuovo allenamento, in modo da non aggravare il tuo sovrallegato. Dedica tali giorni ai carichi cardio fino a quando non si riprende completamente. Quando il dolore muscolare passa, puoi influenzare di nuovo la vita.
Puoi anche aiutare il tuo corpo con procedure di riabilitazione ben note:
- nuoto,
- massaggio,
- Sauna o bagno turco.
A proposito, quest'ultimo ha anche un effetto molto positivo sulla perdita di peso e sbarazzarsi del grasso sottocutaneo, quindi se non hai controindicazioni, assicurati di includere questi componenti nella tua routine quotidiana. È stato a lungo dimostrato che visitare un bagno o una sauna almeno una volta alla settimana ti consente di normalizzare il tuo metabolismo nel corpo, oltre a sbarazzarsi di tossine e altra cattiveria che esce dal nostro corpo attraverso il sudore. Allo stesso tempo, migliora la pelle, che inizierà a respirare dopo una lunga stagnazione.
Dopo una buona formazione di allenamento e riabilitazione, non dimenticare un buon riposo e dormire. Questo è anche importante per lavorare sul proprio corpo. Perché senza una ripresa sufficiente, non ci saranno progressi nella formazione e, di conseguenza, risultati tangibili.
Pasti lisci.
Bene, e, naturalmente, un altro componente del lavoro su te stesso è il tuo cibo. Senza il suo adeguato aggiustamento, non puoi vederti un bellissimo addome e i lati. Cosa deve essere cambiato nella tua dieta?
Bene, in primo luogo, dobbiamo capire immediatamente che ci sbarazziamo del grasso per niente in modo da aumentare di nuovo il suo livello. Pertanto, è necessario appiattire tutta l'assunzione di risorse nel nostro corpo per la sua successiva deposizione. Cerca di escludere i cibi grassi dalla tua dieta. Ti consigliamo anche di dimenticare sale e zucchero in tutte le sue varianti. Gli scienziati dei dietologi hanno a lungo dimostrato che l'esclusione dalla dieta di tutti questi due elementi già in gran parte migliora il nostro metabolismo e, di conseguenza, il nostro benessere. Ridurre al minimo tutti i tipi di torte, torte, dolci e altri immondizia. Hai bisogno di un carboidrato: è meglio mangiare una frutta o una verdura. È naturale e quindi utile della chimica della pasticceria fatta artificialmente di zucchero.
La tua dieta dovrebbe essere basata su proteine e carboidrati e, come menzionato sopra, l'origine naturale. Gli scoiattoli per te saranno materiali da costruzione per la lavorazione delle pieghe nei muscoli. E i carboidrati ti daranno energia, così necessaria per noi per l'allenamento aerobico.
Se vuoi davvero i grassi e senza di loro, allora scegli i grassi utili omega-3 o omega-6. Mangia il pesce e "Correggi carne". Dimentica il maiale, i suoi musulmani quindi non mangiano che è grassa e dannosa.
Cibo, accelerare la combustione dei grassi.
Aggiungi alla tua dieta 
Cosa ti aiuterà a combattere con successo chili extra:
- Tè verde - È noto da tempo che guida perfettamente il peso e brucia depositi di grasso.
- L'ananas o il succo di ananas - lo stesso, considera un prodotto che promuove una rapida perdita di peso.
- Zenzero,
- Pompelmo,
- E altra utilità dal nostro tavolo.
A chi e questo sembrerà un po ', e coloro che vogliono finire la pancia per completare la perfezione, ti consigliamo di acquistare una droga speciale di nutrizione sportiva: un bruciatore grasso. Questo non è un anabolik o steroide, quindi non apporterà alcun cambiamento ormonale nel tuo corpo. Non dovresti aver paura di questo! Questo è un farmaco naturale che accelera il metabolismo dei grassi nel nostro corpo. Usandolo regolarmente, combatterai il metodo radicale in eccesso. Il farmaco non permetterà al nuovo rinviato e sradicherà brutalmente tutto il grasso esistente nel tuo corpo. È con questa aggiunta che puoi ottenere l'aspetto dei cubi sulla tua pressa in acciaio. Quindi, se il tuo obiettivo è questi cubi preziosi, includono inequivocabilmente il bruciatore di grassi nella tua dieta quotidiana.
Dieta.
Un altro punto importante: questa è una dieta. Voglio perdere peso, quindi:
- Non mangiare nulla dopo le 18:00, perché si deposita di più sui nostri lati, perché mangiato la sera e di notte.
- Ridurre le dosi di porzione. Prendilo e riduci il tuo pasto in un tempo. Per questo, a proposito, piccoli piatti aiuteranno molto. Quando il piatto è grande, non notiamo come mangiamo molto. E prendendo un piatto più piccolo e costringendoci a non denunciare più nulla lì, riduciamo in gran parte la quantità di mangiato.
- Se vuoi ancora mangiare, mangia più spesso. Cioè, è meglio mangiare sei volte al giorno, ma un po 'di tre volte, ma cadere nella discarica. È per questo motivo che i bodybuilder e i modelli di fitness mangiano così spesso, ogni due ore.
- Ricorda: le cattive abitudini come il fumo e l'alcol influenzano anche negativamente tutti i processi nel nostro corpo e in particolare il metabolismo. Quindi sradicare questa infezione nella radice!
Atteggiamento psicologico e conclusione principale.
Osservando tutti i consigli di cui sopra, ti muoverai sicuramente passo dopo passo verso il miglioramento dell'aspetto dei lati e dell'addome, così come l'intero corpo nel suo insieme. È importante solo ricordare che il risultato non arriverà per un allenamento o per un giorno. Pertanto, cambia la tua vita! Adoro lo sport! Ama il traffico cardio e gli esercizi di cui sopra. Adoro la nutrizione razionale e uno stile di vita sano! E poi nel tempo, un aspetto eccellente ti sarà garantito ciò che ti auguriamo da tutti i nostri cuori!